EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR O BUMBUM E ABDÔMEN #VamosMalharJuntos

Iaaaê gente, tudo bom ?

Hoje a dica é fitness, verão chegando ( nunca foi embora sendo sincera kk ), muita gente nesse período tenta correr atrás do prejuízo, quer perde aquela barriga, aquela gordurinha ali que só você vê, mas te incomoda e tudo mais.Exercícios não são feitos para se exibir somente, são feitos para seu bem estar, sua saúde!

Melhor coisa não há em você estar satisfeita com seu corpo mais além disso existe a importância de saber que seu organismo, seu corpo andam bem também, certo ?

Pensando nisso separei exercícios para aquelas pessoas que não tem tempo de frequentar uma academia, ou até que não tem condições ou que realmente não deu tempo de ir, mas não quer deixar de fazer seus exercícios.

Foquei em glúteo e abdômen na qual no dia seria minha série a ser feita na academia, porém era feriado então fechou cedo e não pude ir, mas como eu não queria deixar de treinar aproveitei o embalo treinei e gravei para vocês :)

Prontas ?

- Preparem sua água e aquela sua música favorita e let's go :p

             

                           1º EXERCÍCIO


4 APOIOS FLEXIONADO.


Esse exercício é para o glúteo força bastante, claro quando possível se estiver na academia use as caneleiras sempre visando o aumento do peso, nunca fique usando somente um peso por longo tempo pois o nosso corpo pode se acostumar então deixará de fazer efeito. Faço essa série 3x de 12.


                                      2º EXERCÍCIO 

4 APOIOS ESTENDIDO.

Outro execício também para glúteo é este seguindo a mesma linha do primeiro, porém a perna estará esticada, subirá esticada e descerá esticada também, faço 3x de 12, isso quando malho em casa na academia não faço mais este exercício, lembrando de segurar a descida, não deixe descer a perna de qualquer jeito desça devagar ok ? rs.

                                                3º EXERCÍCIO.


Próximo exercício é este que seria o mesmo deste acima, mas em pé, pode ser feito assim com caneleira ou no aparelho, faço somente esse exercício em casa, e faço sem peso algum como mostrei no vídeo, costumo fazer 2x de 20 :)

                                                         4º EXERCÍCIO.


Aquele agachamento básico de sempre rs, faço este exercício na academia mas faço no aparelho, claro, quando não vou faço como fiz no vídeo e como está na foto.Costumo fazer 2x de 20 por ai, sempre continuo até onde eu cansar e sentir que o exercício fez efeito.

Logo em seguida faço o mesmo exercício porém com um salto e na descida abasteço fazendo o agachamento, como está a mulher na imagem, este exercício é difícil e cansa muito mais rápido sendo assim faço no máximo 2x 15.

Fim de treino de glúteo e vamos partir para o abdômen :)

Bom gente na parte agora dos abdominais variei e sendo assim prefiro que confiram o vídeo para entender melhor, explico direitinho e também mostro os exercícios acima, e dou alguns conselhos para que realizando essa série no dia seguinte não fique com dores no corpo onde você não explorou, certo ?


Espero que tenham entendido que tenham gostado de treinar comigo, futuramente estarei liberando muitas outras dicas de exercícios, seja para treino de academia ou do ballet, então não deixem de me seguir nas redes socias abaixo e se inscreverem no meu canal clicando aqui :)

Um grande e super beijo e fiquem com Deus <3

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